몸과 마음을 강화할땐 요가 가 최고 !! 요가복 추천 과 요가자세

요가란?

몸과 마음을 동시에 강화시키고 균형을 잡아주는 운동으로 몸의 유연성과 근력 균형 등을 향상시켜주는데 도움을 줍니다

호흡과 명상을 통해 정신적 안정감을 올려주고 스트레스를 완화시켜 주는데도 효과가 있습니다.

요가는 다양한 움직임과 동작을 유지시키는 것으로 이루어져 있으며 이러한 자세나 동작을 통해 근육을 강화시켜 주고 

몸의 자세와 밸런스를 조절할 수 있게 됩니다. 

요가는 다양한 스타일과 레벨이 있기 때문에 본인의 목적과 체력에 맞는 요가를 선택하셔야 됩니다. 

요가는 명상을 통해 마음을 집중시켜 주며 내면의 평화와 정서를 조절하고 정신적인 안정감을 올려줍니다.
깊고 의식적인 호흡을 통해 몸과 마음을 연결하고 스트레스를 완화시켜 주고 집중력을 올려 줍니다 

요가는 자신의 몸과 마음의 상태를 인지하고 받아들이는 능력을 키우는 것을 의미하며 자신을 받아들임으로써 

내면의 조화와 안정감을 찾는 과정을 말합니다 

 

요가장점

요가를 하게 되면 몸의 유연성이 향상되고 다양한 포즈와 스트레칭 동작으로 근력과 근지구력을 향상시켜주며

근육을 늘리고 관절의 움직임을 좋게 해 줍니다 

몸의 균형과 올바른 자세를 유지하는데 도움을 주고 호흡과 명상을 통해 긴장감을 풀어주며 

마음의 안정을 찾을 수 있게 해 줍니다 

요가복

신축성이 좋은 원단으로 제작되어 움직임을 편안하게 제공해주는 룰렛

디자인과 기능성을 모두 갖추고 레깅스와 스포츠 브래지어가 인기가 많은 알로(Alo Yoga)
부드러운 원단과 세련된 디자인으로 유명하고 높은 허리라인의 레깅스와 매치되는 탱크톱이 특징인 베요(Beyond Yoga)
지속 가능한 소재를 사용, 재활용 플라스틱병으로 만든 원단을 사용하면서도 세련된 디자인과 편안한 착용감을 주는

로티(Rothy's):
유니크한 디자인과 부드러운 원단을 사용하며 일상복으로도 착용할 수 있는 스타일인 프리피플(Free People)

요가 및 다양한 운동복으로도 사용가능하고 일상에서도 입을 수 있는 젝시믹스

외에도 다양한 브랜의 제품들이 있으니 딱 맞는 제품을 찾아보시는 것이 좋습니다 

 

 

 

 

좋은 요가매트 구매하는 법

요가를 할 때는 요가매트 위에서 하는 것이 좋습니다

요가매트는 다양한 크기와 두께가 있으므로 개인의 신체 사이즈에 맞는 매트를 선택해야 하고

요가매트에는 다양한 재질로 만들어지는데

PVC는 내구성이 뛰어나면서 가격도 저렴하지만 친환경적이지 못해 유해물질이 나오고, TPE는 친환경적이고 독성이 없지만 PVC보다는  내구성이 떨어집니다 고무와 코르크는 자연소재이고 지지력이 좋지만 가격이 비쌉니다.
구매하시기 전에는 온라인, 오프라인 상점에서 다양한 제품의 리뷰를 확인해 보시고 직접 테스트를 할 수 있는 환경이 된다면 

직접 테스트를 해보고 나에게 맞는 매트를 구매하시는 것이 좋습니다 

 

아래의 요가 자세들 과는 다른 자세입니다 .

 

집에서 할 수 있는 요가자세

마운틴 자세

양발을 어깨너비로 벌리고, 일자로 바로 선 자세를 취하며 양발은 서로 붙이면서 발바닥 전체로 바닥과 밀착을 시킵니다 

팔은 몸 옆으로 편안하게 내려놓고 손바닥이 몸 쪽으로 향하게 합니다

몸은 수직으로 뻗고 어깨는 턱에 수평이 되도록 하면서 턱은 살짝 들어 올리고 목을 길게 늘여주면서 자세를 유지합니다 

배에 힘을 주어 척추를 지지해 주고 등은 똑바로 핀 상태에서 정면을 바라봅니다.

자세를 취했다면 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸을 편안하게 유지해 주면서 호흡에 집중하여 몸과 마음을 안정시킵니다. 

마운틴 자세는 몸의 균형을 강화시켜 주고 자세와 호흡조절에 도움을 줍니다 

다운워드 도그 자세

엉덩이를 올리고 무릎을 굽혀 바닥에 양손과 무릎을 대고 엎드립니다 

손은 어깨 아래에 두고 무릎은 어깨너비로 벌려줍니다.
발끝은 바닥에 붙이고 발가락은 살짝 밖으로 향하게 하여 발과 다리의 근육을 늘려줍니다.

팔과 어깨를 힘차게 풀어주는 동시에 손바닥은 밑으로 향하고 팔꿈치를 펴서 팔을 늘려줍니다 
상체는 앞으로 늘어뜨리고 손과 어깨는 일직선을 유지하고 등은 곧게 펴고 배에 힘을 줍니다  

엉덩이를 뒤로 밀어 올리면서 천천히 몸을 펴주고 상체와 발목 사이의 각도를 조절해 줍니다.  

다운워드 도그 자세는 전신 근육을 강화시켜 주고 전신 스트레칭의 효과가 있어 피로를 풀어줍니다.

코브라 자세

바닥에 엎드려 누운 채 두 다리를 바닥에 펴고 발끝을 바닥에 대고 양손을 어깨너비로 벌려줍니다 
손목은 어깨 아래로 오게 하고 팔은 굽혀 손을 어깨 옆에 놓고 손바닥은 바닥을 향하게 해 줍니다

다리의 힘을 이용해서 발끝을 바닥에 붙여주고 발가락은 바깥쪽으로 향하게 하여 발과 다리를 늘려줍니다 

숨을 들이마시면서 팔을 풀어주는 동시에 상체를 들어 올려줍니다 

팔꿈치는 피고 팔을 늘여주고 등과 가슴을 앞으로 핀상태에서 상체를 일직선으로 유지해 줍니다 
배에 힘을 주고 엉덩이 근육을 이용해 골반을 바닥에서 띠어줍니다 

머리와 목은 편안하게 해 주고 뒤를 늘려 시선은 정면을 바라봐 자세를 유지해 줍니다. 

천천히 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아옵니다. 

코브라 자세는 상체를 강화시키고 청추의 유연성을 키워 줍니다.

그러나 허리나 관절이 안 좋으신 분들은 요가 강사와 상담 후 진행 하시는 게 좋습니다.